まず、自分にとって快い、気分がいいと感じる香りを見つけましょう。ここで気をつけなければならないことは、あくまでも、自分にとって快いということで、他人の意見に従うことはないということだ。嫌な香りと感じた時点ですべてがブロックされ、効果が全くなくなる。それどころかストレスになり、逆効果になってしまうのだ。

�@静かで１人になれる場所、できれば薄暗いところでやる。

�A少し深めの皿（15cm前後）にお湯（水でもOK）を入れ、エッセンシャルオイルを2〜3滴たらす。（入れすぎると逆効果）ゆったりしたリラクゼーションの音楽があれば効果アップ。

�B体の力を抜く（座ったままでも横になってもいい）

�C香りをかぎ、音楽を聴きながら、ゆったりと心臓に気持ちを集中させる（できなければ手を左胸に当て、心臓の鼓動を感じる）。

�Dそのまま深呼吸を１回。次に体の力が抜けていくのを感じながら、深呼吸を３回する（この時吐く息を細く長くする）。

�E気持ちがだんだん楽になり、幸福ないい気分になり始める（心臓の鼓動・香り・音楽を軽く感じながら深呼吸を続ける）。

�F気分がおだやかになり、快くなったら、今まで生きてきた人生のなかで最高に楽しかった場面を思い浮かべる。そこで胸がキュンとしたらOK。その感覚を覚え込む。

�Gその気持ちのまま感謝をする（感謝の思いこそが自然の営みそのもので、人間本来の気持ちなのだ）。毎回気分・場面・呼吸をきちんと確認してトレーニングを続けると、マイナス思考のパターンがとけ、本来の自然のリズムを取り戻す。そうなると、エッセンシャルオイルをかいだだけで、心臓の鼓動が安定し、自然のリズムが、体中に満ちてくる。こうなったらいつでもどこでも、１日に何度でも、新しい習慣となるまで続けよう。そしてこの感覚が自分のものになったとき、その感覚を味わいながら、

�H潜在能力を引き出したいという要求を明らかにする→意図する。

�I自分は何をどのようにしたいのか→目的をはっきりさせる。（より具体的に頭の中に描く。言葉でも絵でも映像でも、よりリアルに描きそのシーンが生き生きとイメージできるようする）。

この一連のトレーニンを続けると、深呼吸をしただけで快い満ち足りた気分になり、目的がより現実味を帯びてリアルに感じてくる。そして気がつくと、そこにはこれまでの限界を超えた自分が立っているのだ。